Главная » Лечение » Профилактика » Лучшая гимнастика при остеохондрозе – упражнения

Лучшая гимнастика при остеохондрозе – упражнения

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника рекомендована специалистами, как результативная составляющая комплексной терапии. Если правильно подобрать сочетание упражнений, это будет серьезным аргументом в споре с этим недугом. Врачи напоминают, что лечебная физкультура является скорее дополнительной, а не основной, мерой в лечении заболеваний скелетно-мышечной системы. Занятия физкультурой полезны также и для профилактики остеохондроза.

poyasnichnyj-otdel
загрузка...

Виды лечебной физкультуры.

poyasnichnyj-otdelЗанятия лечебной физкультурой (кратко – ЛФК) направлены на лечение и профилактику заболеваний и травм. Существует множество различных упражнений, и подбирают их в зависимости от области, которая поражена остеохондрозом:

  • поясничный отдел;
  • грудной отдел;
  • шейный отдел.

Также методы физической реабилитации подразделяются по организационным формам, в рамках которых проходят занятия и применяются определенные средства. Эффективность следующих методов ЛФК доказана клинической практикой ведущих специалистов:

  • Кинезитерапия – одна из форм ЛФК. Методика заключается в силовых и дыхательных упражнениях, которые пациент выполняет по индивидуальной программе.
  • Механотерапия – форма ЛФК, в которой для лечения применяются специальные аппараты и тренажеры.
  • Гидрокинезотерапия включает в себя гимнастику и массаж в воде.
  • Терренкур – прогулки пешком и восхождения в гористой местности.

Для лечения какого-то конкретного заболевания обычно назначают комбинацию разных форм и средств лечебной физкультуры. Равномерно распределять нагрузки и уделять большее внимание движениям, которые дают лечебный эффект, поможет опытный инструктор или ортопед.

Совет!

Узнать о том, работает ли в медицинском учреждении бесплатный тренер по ЛФК, можно у лечащего врача.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Упражнения при остеохондрозеОсобое внимание при шейном остеохондрозе следует уделить гимнастике. Этот вид болезни может уменьшать приток крови и питательных веществ в мозг, тем самым влияя на его работу. Физкультура поможет укрепить шейные и плечевые мышцы, восстановить правильную осанку, снизить болевые ощущения.

Ниже дана подборка упражнений, полезных при шейном остеохондрозе:

  • Самым простым упражнением является повороты головы в положении сидя. Спина должна быть прямая, а руки опущены вдоль туловища. По 15 поворотов в каждую сторону должно быть достаточно, если заниматься ежедневно.
  • В следующем упражнении нужно лечь на живот и, опираясь руками в пол, приподнимать туловище и голову. Продержаться в таком положении следует не меньше минуты, после чего возвратиться в стартовую стойку. Проделывать это упражнение нужно 5 раз в день.
  • В третьем упражнении нужно стоя приподнимать плечи как можно ближе к ушам и держать их не менее 15 секунд. Этот элемент выполняется 5 раз в день.
  • В последнем упражнении нужно сесть на стул, а кисти рук положить на лоб. Делая выдох нужно с усилием надавливать головой на руки. Выполнять по 5-8 раз в день.

Весь этот комплекс занятий для лечения шейного остеохондроза легко делается дома. Лучше его делать с утренней гимнастикой. Легкими элементами можно разминать шейные мышцы в транспорте или по дороге на работу или на прогулке. Выполняя этот комплекс ЛФК, пациент ощутит улучшение после месяца занятий.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Гимнастика Позвонки центральной части позвоночника довольно прочны, поэтому грудной остеохондроз бывает реже, чем другие его формы. Опасность при этом недуге представляет защемление нервов в грудной области позвоночника, что ведет за собой множество других расстройств. Комплекс гимнастических упражнений избавляет пациента от болей в спине и нормализует дыхание.

В список элементов гимнастики при остеохондрозе грудного отдела входят следующие виды упражнений:

  • Первый элемент. Отлично растягивает мышцы спины и выполняется лежа. Сам элемент заключается в поднятии левой руки и правой ноги, так чтобы кисть доставала до стопы. В такой позе следует продержаться 10 секунд и вернуться в исходную позицию. Выполнять по 8 раз для каждой стороны ежедневно.
  • Следующее упражнение выполняется стоя на коленях и упершись руками в пол. В таком положении следует выгибать спину и, задержавшись секунд на 10, вернуться к исходной позиции. Проделывать это нужно по 7-8 раз в день.
  • Третий элемент делается в лежачем положении. Ноги следует плавно согнуть в коленях и прижать к груди. Далее обхватить их руками и зафиксироваться на несколько секунд. Повторять не меньше 10 раз ежедневно.
  • Последнее упражнение – это повороты туловища вправо и влево в положении стоя. Руки нужно скрестить и положить на плечи. Выполнять элемент следует по 20 раз в обе стороны.

Следует осторожно относиться к различным гимнастическим комплексам при остеохондрозе спины. Ведь некоторые упражнения ЛФК можно делать при обострениях заболевания, другие – при ремиссии.

Совет!

Какие элементы выполнять, а какие нет – желательно обсудить с опытным специалистом в этом вопросе, чтобы не навредить здоровью.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела.

гимнастикаГимнастика от остеохондроза поясничного отдела направлена на то, чтобы укрепить мышцы спины. Это способствует снижению нагрузок на позвоночник, что обуславливает положительную динамику в состоянии пациента.

Ниже дана подборка упражнений для борьбы с остеохондрозом поясничного отдела:

  • Это упражнение одно из самых полезных. Нужно лечь на спину, упереться руками в пол и согнуть ноги в коленях. После этого следует плавно поднимать таз и ненадолго зафиксироваться в этом положении. Повторять 15 раз через день.
  • Для второго упражнения понадобиться невысокий столик или другое препятствие, в крайнем случае, его можно вообразить. При выполнении нужно проползти на четвереньках под этим барьером. Десяти раз в день будет достаточно.
  • Следующее упражнение выполняется сидя на стуле. Следует вытянуть руки вверх и делать наклоны, желательно до соприкосновения пальцев рук и ног. В день надо сделать не меньше 20 раз.
  • В положении стоя существует очень хорошее упражнение. Расставив ноги на ширине плеч и опустив руки, надо прогибаться в спине назад. Выполнять столько же раз, сколько предыдущий элемент.

Все упражнения для лечения поясничного остеохондроза на начальном этапе следует выполнять в медленном темпе, через некоторое время ускоряясь. После осуществления этого комплекса занятий в течение длительного времени болевые ощущения в спине будут постепенно уходить.

Комплекс ЛФК по методу Попова.

Альтернативные методы гимнастики от остеохондроза предлагает доктор Попов. В этих упражнениях объединены народные рецепты и современные разработки медицины. Попов считает, что остеохондроз является защитным механизмом, образующимся под влиянием внешних стрессов организма. Его комплекс занятий можно посмотреть на видео.


Основной принцип упражнений Попова – это небольшие сотрясения и покачивания наподобие движения маятника в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Все элементы сходны с потягиваниями после сна. Упражнения Попова помогают растягиваться позвоночнику и укреплению мышечного скелета, а также улучшению психологического состояния пациента.

Существует список рекомендаций к выполнению упражнений по методу Попова:

  • свободная форма одежды;
  • ровное дыхание;
  • систематическое выполнение упражнений доктора Попова;
  • ровная поверхность для занятий;
  • при занятиях следует напрягать все мышцы тела.

Доктор Попов начал разрабатывать свою методику во времена, когда он был молод и писал диссертацию по медицине. Множество лет он потратил на совершенствование своей методики. Сейчас комплекс ЛФК Попова доступен всем и может исцелить множество патологий.

Упражнения с фитболом.

упражненияДля гимнастики при остеохондрозе используют большой мяч, диаметром от 50 см до метра, который называется фитбол. Занятие с помощью этого спортивного инвентаря повышают координацию, гибкость позвоночника и помогают держать правильную осанку. Также этот метод дает нагрузку на большинство групп мышц.

Комплекс ЛФК с использованием фитбола включает следующие упражнения:

  • В первом упражнении нужно лечь грудью на мяч и опереться ногами о стену. Руки согнуты и прижаты к мячу. Далее нужно приподнимать верхнюю часть туловища, распрямляя спину и отводя руки в стороны. Выполнять не менее 10 раз в день.
  • В том же положении делается второе упражнение, только руки нужно выпрямить вперед. Суть элемента в имитации плаванья брасом. Руки следует отводить назад. Повторять также 10 раз.
  • В третьем упражнении нужно сесть на фитбол, а руки сложить на бедрах. Далее следует делать движения тазом вперед и назад. В обе стороны надо сделать по 10 раз.
    Гимнастика от остеохондроза с использованием фитбола применяется с 50-х годов прошлого века. Этот метод является идеальным для лечения заболевания поскольку, сниженная ударная нагрузка на нижние конечности, позволяет заниматься ЛФК пожилым людям с варикозным расширением вен и с поврежденными коленными суставами.

Гимнастика от остеохондроза с использованием фитбола применяется с 50-х годов прошлого века. Этот метод является идеальным для лечения заболевания поскольку, сниженная ударная нагрузка на нижние конечности, позволяет заниматься ЛФК пожилым людям с варикозным расширением вен и с поврежденными коленными суставами.

Результаты при выполнении ЛФК пациента с остеохондрозом.

лфкЛечебной гимнастикой следует заниматься под руководством специалиста из области физической культуры, либо если такой возможности нет, то дома самостоятельно. Задача состоит в том, чтобы создать собственный комплекс упражнений, который эффективен в борьбе с нарушенными функциями организма больного. Тренировки должны усилить ослабленные мышцы, тем самым облегчив нагрузку на позвоночник. Это, в свою очередь, снизит боль и нормализует кровообращение, что поспособствует улучшению состояния больного.

Сенсационное открытие врачей

После различных исследований врачи нашли сенсационный способ успешного воздействия на суставы.
  • Появилось новое средство полностью вылечивающее суставы!
  • Без болезненных процедур!
  • Без использования антибиотиков!
  • Результат уже в ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ!
  • загрузка...
загрузка...
загрузка...
Добавить комментарий
Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × 2 =

:smile: :sad: :mrgreen: :lol: :grin: :cry: :cool: