Главная » Лечение » Лечение » Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: советы, видео

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: советы, видео

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, видео-курсов которой предоставлено достаточно много, полезна и популярна. Наравне с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением, физические упражнения помогают шейному отделу позвоночника восстановиться и противостоять остеохондрозу.

Польза физических упражнений
загрузка...

Какие комплексы упражнений наиболее эффективны? Необходимо подобрать наиболее действенные варианты лечебной гимнастики и выяснить, всегда ли можно заниматься физкультурой.

Польза физических упражнений

Польза физических упражненийДвижение – жизнь! Обычная регулярная утренняя зарядка предотвращает множество проблем с двигательной функцией, поскольку развитые мышцы в шейной или любой другой области всегда будут поддерживать позвоночник, снимать с него большую нагрузку. Польза физических упражнений непосредственно для шейного отдела неоспорима:

  • ликвидирует застойные процессы в мышцах, сосудах;
  • устраняет головокружения, боли;
  • приостанавливает развитие дегенеративных нарушений.

В условиях сидячей работы и практически полного отсутствия движений остеохондроз нападает на позвоночник, шейный отдел страдает в первую очередь. Поэтому упражнения можно выполнять и в качестве профилактических действий – обычная зарядка хорошо улучшает кровоток в области позвоночника, ускоряя метаболизм.

Комплексы

ЛФК разработаны в зависимости от степени остеохондроза. Гимнастика, как вид терапии, позволяет не только облегчить боли, снять напряжение мышц позвоночника, но и предупредить остеохондроз.

ЛФК для новичков

На начальной стадии, развитие которой в 85% случаев не замечают, упражнения проводят несколько раз в день для того, чтобы просто размять шею и грудной отдел. Такой способ можно использовать на работе и дома в качестве утренней зарядки. ЛФК включает 8 упражнений, выполнять которые нужно 5-10 минут.

Необходимо принять удобную позу – при выполнении этого комплекса можно сидеть или стоять, спина должна быть прямая, шея – расслабленная. Начинать такие упражнения необходимо с разминки плеч – несколько раз поднять и опустить их (пожимание), затем поочередно вращать каждым отдельно. При этом шея должна оставаться неподвижной. После разогрева области плеч можно приступить непосредственно к лечебным упражнениям на шее. Движения должны быть плавными, аккуратными:

  • Совершать повороты головой вперед-назад, затем влево-вправо.
  • Далее делать наклоны головой попеременно к каждому плечу. Плечи при этом неподвижны!
  • Вращения по кругу – влево и вправо. Движения головой необходимо совершать сначала по малому кругу, постепенно увеличивая радиус.
  • “Птичья походка”. Выполнять своеобразные действия вытягивая шею вперед-назад.
  • Соединить руки в замок, поместить на лоб и сильно нажимать на голову, при этом головой совершать обратные движения – сильно упираться в руки.
  • Руки, так же сцепленные, переместить на затылок, делать такие же движения с упором.
  • Вытягивать шею как можно больше вверх.
  • Завершать такой ЛФК лучше упражнениями, с которых и начинался комплекс – поочередные вращательные движения тем и другим плечом.

Такая гимнастика помогает справиться с болью от остеохондроза не только шейному, но и грудному отделу.

Нюанс!

Стоит сказать о дыхании – все упражнения делаются на вдохе, на выдохе – принятие исходного положения.

ЛФК для запущенного остеохондроза

Если пациент давно знаком с остеохондрозом шеи, для него подойдут другие комплексы упражнений, основанные на вытяжении шейного отдела.

Для такой гимнастики не нужно ничего, кроме обычного платка, можно использовать полотенце. Закинув платок за шею, взяться за его концы и с силой потянуть вверх, выполнить несколько раз. Также можно заодно провести массаж – скрутить полотенце и как будто мочалкой потереть шею.

При проблемах с шейным и грудным остеохондрозом поможет методика Гитта, согласно которой необходимо в первую очередь размять руки, плечи, затем шею – делать неглубокие наклоны с напором к грудному отделу. Его метод направлен на развитие шейного и других отделов с помощью микродвижений, которые довольно легко выполнять. Они эффективны именно в тех случаях, когда остеохондроз свирепствует, и шея практически обездвижена. При этом положение пациента не важно – лежа, сидя или стоя, можно совершать быстрые, малые по амплитуде, движения.

Такие упражнения нужно делать регулярно, лучше всего применять такую гимнастику в утренние часы, чтобы разработанный отдел шеи смог хоть как-то функционировать.

ЛФК при обострении

В случае обострения остеохондроза шейного или грудного отдела первое правило – обездвиживание, однако это не значит, что всякая гимнастика противопоказана. В случаях сильной боли в шее можно выполнять лечебные комплексы, направленные на укрепление мышц, то есть напряжение и расслабление.

Вся суть таких упражнений в том, что шея не осуществляет никаких сложных действий, но при этом укрепляется.

Необходимо принять удобное положение, при этом постараться выпрямить спину, а затем как можно аккуратнее выполнить следующие движения:

  • Двумя руками упереться в подбородок, при этом пытаться опустить его к грудной области. Затем руки переместить на голову и давить ими вниз, голова при этом также упирается.
  • Руку поднести к противоположной стороне головы, начать давление в обратную сторону, голова при этом упирается. Руку поменять.
  • Руки поместить на затылок, стараться опустить голову руками, голова должна оказывать сопротивление.

Движения не стоит выполнять рьяно, с силой. Главное в лечении шейного остеохондроза – умеренность. Гимнастика должна лечить, укреплять, но не калечить.

Стоит заметить, что гимнастику можно выполнять все время независимо от того, беспокоит шея или нет. Выполняя лечебные упражнения, пациент получит шанс не допустить возвращения остеохондроза.

Лечебная гимнастика – действенный метод в борьбе за здоровье шеи. Однако самостоятельный выбор каких-либо упражнений может пагубно отразиться на общем лечении остеохондроза. Даже при приеме качественных медикаментов и прохождении физиопроцедур неправильно подобранный ЛФК может пустить всю терапию насмарку.

Сенсационное открытие врачей

После различных исследований врачи нашли сенсационный способ успешного воздействия на суставы.
  • Появилось новое средство полностью вылечивающее суставы!
  • Без болезненных процедур!
  • Без использования антибиотиков!
  • Результат уже в ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ!
  • загрузка...
загрузка...
загрузка...
Добавить комментарий
Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемь + 16 =

:smile: :sad: :mrgreen: :lol: :grin: :cry: :cool: