Главная » Лечение » Профилактика » Суставная гимнастика доктора Норбекова – способ предотвратить артрит и артроз

Суставная гимнастика доктора Норбекова – способ предотвратить артрит и артроз

Немаловажную лечебную функцию несет суставная гимнастика доктора Норбекова, направленная на укрепление позвоночника и суставов. Привлекательно то, что она не требует приобретения дорогостоящих тренажеров, и для получения эффекта от нее требуется лишь желание самосовершенствоваться. Но так как упражнения имеют противопоказания, прежде чем начать их, важно посоветоваться с лечащим врачом.

загрузка...

Задачи и эффекты гимнастики

В первую очередь гимнастика Норбекова  для суставов способствует всестороннему оздоровлению организма – как физическому, так и духовному. Также она помогает обретать контроль над телом и улучшать подвижность опорно-двигательного аппарата, придавая гибкость позвоночнику, мышцам и связкам.

Запрещается делать комплекс при тяжелых патологиях костно-мышечной системы и при обострении хронических заболеваний. А также при психических расстройствах, инфарктах, инсультах, перенесенных недавно операциях и беременности.

Комплекс упражнений гимнастики Норбекова

суставная гимнастика доктора норбековаОбязательное требование имеет система Норбекова – суставная гимнастика должна выполняться в радостном и приподнятом настроении. Выполнение комплекса занимает  не более получаса.

Перед занятием надо встать прямо, чтобы голова, грудь, шея и поясница были на одной линии. Упражнения выполняются пружинистыми движениями по 8 – 10 раз с чередованием напряжения и расслабления.

Упражнения для кистей рук

Встаньте в исходную позицию и вытяните руки перед собой. Приступите к упражнениям:

  • сжимайте и разжимайте кулаки, делая акцент на всех пальцах;
  • собирайте пальцы вместе от большого пальца к мизинцу и наоборот;
  • опустите ладони и потяните их к себе, затем от себя;
  • сводите и разводите руки;
  • сожмите кисти в кулаки и делайте ими обороты по кругу максимального диаметра в одну сторону и в другую.

Упражнения для локтевых и плечевых суставов

Гимнастика для суставов по Норбекову на локти и плечи делается из исходного положения с вытянутыми вдоль тела руками:

  • крутите руками поочередно в разные стороны;
  • плечевые суставы двигайте навстречу друг другу;
  • разворачивайте руки ладонями вовне, после этого внутрь;
  • сводите лопатки, стараясь их соединить;
  • потяните плечи вниз, потом вверх;
  • нарисуйте в воздухе круги плечами вперед и назад;
  • согните руки и вращайте предплечьями в разные стороны;
  • правой рукой перед грудью тяните левую, двигая лишь голову и плечи.

Упражнения для голеностопного сустава

система норбекова суставная гимнастикаПредставленная на видео суставная гимнастика по Норбекову облегчит осуществление упражнений для голеностопа. Порядок выполнения их следующий:

  • тяните носок оторванной от пола конечности от и на себя;
  • разверните стопу вовнутрь и наружу;
  • сделайте круговые движения стопой в обе стороны.

Упражнения для коленных суставов

Разработал разнообразные упражнения доктор Норбеков: гимнастика для суставов колена пользуется популярностью:

  • делайте вращения коленями обеих ног одновременно по часовой стрелке и против;
  • поворачивайте голень в разных направлениях;
  • двигайте коленями сначала внутрь, затем вовне;
  • ладошками надавливайте на коленные чашечки.

Упражнения для тазобедренных суставов

Займите первоначальную позицию и выполните упражнения для каждой ноги:

  • разворачивайте правое бедро до отказа в сторону;
  • отводите согнутую ногу вправо и вперед, сочетая это с легким покачиваем бедра;
  • коленной чашечкой, обращенной влево, нарисуйте круг;
  • ходите на месте на выпрямленных ногах, опираясь поочередно на всю стопу, на ее наружную,  внутреннюю поверхности и на носочки.

Эти упражнения рекомендуется дополнять специальной тренировкой отделов позвоночника, что помогает его укреплению и улучшению деятельности внутренних органов.

Создал уникальный комплекс суставная гимнастика Норбеков – видео подробно показывает упражнения и все требования к их выполнению. Эта зарядка способна улучшить общее состояние здоровья человека, возобновить высокую подвижность суставов и подарить прекрасное настроение. Но нелишне будет перед ее началом проконсультироваться  со специалистом.

Сенсационное открытие врачей

После различных исследований врачи нашли сенсационный способ успешного воздействия на суставы.
  • Появилось новое средство полностью вылечивающее суставы!
  • Без болезненных процедур!
  • Без использования антибиотиков!
  • Результат уже в ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ!
  • загрузка...
загрузка...
загрузка...
Добавить комментарий
Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

тринадцать − восемь =

:smile: :sad: :mrgreen: :lol: :grin: :cry: :cool: