Главная » Лечение » Профилактика » Как проводится профилактика остеохондроза?

Как проводится профилактика остеохондроза?

Профилактика остеохондроза необходима всем, ведь каждый человек подвержен факторам риска по развитию дегенеративных процессов в хрящевой ткани. Само заболевание неизлечимо, а симптомы патологии нарушают привычный образ жизни и заставляют отказываться от любимых дел. Что сделать, чтобы избежать остеохондроз?

наличие лишнего веса
загрузка...

Причина болезни у всех на виду.

наличие лишнего весаГлавными причинами остеохондроза являются факторы внутреннего характера, которые нельзя изменить – это наследственность и старение. Большое значение в развитии патологии имеют следующие факторов:

  • пассивный образ жизни;
  • работа в неправильном положении тела;
  • травмы шейного, поясничного отдела;
  • искривление позвоночника, подобные патологии;
  • наличие лишнего веса;
  • гормональные изменения;
  • плоскостопие;
  • ношение тяжестей.

В результате таких проблем происходит сильная нагрузка на все отделы позвоночника, начинаются дегенеративные процессы. Неправильное обустройство постельного места также пагубно влияет на позвоночник – во сне мышцы шейного, поясничного отделов не получают необходимого расслабления.

Важно!

Специалисты отмечают курение и чрезмерное употребление спиртного как факторы риска развития остеохондроза.

Профилактика остеохондроза начинается с устранения факторов риска и коррекции образа жизни.

Как отпугнуть остеохондроз?

профилактика остеохондрозаПрофилактика остеохондроза позвоночника должна начаться задолго до вероятного срока его развития, а поскольку сегодня заболевание встречается у людей в возрасте 25-30 лет, превентивные мероприятия следует начинать с юности.

Ортопеды рекомендуют с детства тренировать мышечную структуру шейного, грудного, поясничного отделов, следить за правильной осанкой во время ходьбы, работы за столом. Занятия в спортивных секциях также вырабатывают осанку.

Факт!

Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника, как и шейного или грудного отделов, позволит избежать многих проблем с двигательной функцией, кровообращением и даже инвалидности.

Спасительная физкультура.

Лечебные физические комплексы упражнений – это наиболее эффективный метод профилактики остеохондроза. Их необходимо выполнять для формирования и укрепления мышц, так позвоночнику будет легче противостоять вероятным проблемам. Задействовать необходимо шейный, поясничный и грудной отделы.

Упражнения для поясничного отдела.

Упражнения Наибольшая нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника, в связи с чем патология этой части спины встречается достаточно часто. Для укрепления поясницы следует выполнять следующий комплекс:

  • Лежа на ровной поверхности необходимо попеременно сгибать ноги в коленях и поднимать их вверх.
  • Лежа выполнять упражнение “велосипед”, ногами имитируя езду на велосипеде.
  • Лежа, напрячь ноги, медленно поднять их, расстояние от пола при этом должно быть около 30 см. Медленно разводить и сводить ноги в сторону. Также можно из исходного положения можно поднимать и опускать ноги.
  • Лечь на живот, делать действия похожие на упражнение “качели” – тут понадобиться помощь – ноги необходимо зафиксировать, руки заложить за голову, медленно прогнуть спину назад, руки при этом нельзя сводить.

Упражнения в среднем должны выполняться от 10 до 15 раз, однако не рекомендуется переутомление. В начале курса профилактики следует проделывать каждое упражнение трижды, ежедневно увеличивая количество повторений.

Упражнения для шеи.

Упражнения для шеиШейный отдел позвоночника страдает также часто, как и поясничный. Связано это с анатомическими особенностями строения – позвонки более тонкие и хрупкие. Укрепить шею помогают следующие упражнения:

  • Лежа на боку, голову оторвать от пола, напрячь мышцы шейного отдела. В верхней точке следует зафиксироваться на несколько секунд, после чего можно расслабиться.
  • Лежа на спине, с силой надавливать головой на подушку. Лучше в данном случае пользоваться ортопедическими изделиями.
  • Лежа на животе с заведенными за голову руками нужно медленно поднимать голову. При этом можно руками делать обратное надавливание на голову – это усилит эффект.
  • Стоя делать наклоны головы к плечам, вперед-назад.
  • Стоя или сидя делать круговые движения головой.
  • Стоя или сидя максимально прижаться подбородком к груди – отвести голову назад.

При подобных упражнениях необходима предельная осторожность, шейный отдел не сильно развит, не лишним будет присутствие кого-то из членов семьи. Упражнения для шейного отдела не стоит делать долго.

Важно!

При появлении головных болей и головокружения занятия нужно прекратить.

Упражнения для грудного отдела.

Упражнения для грудного отделаГрудной отдел малоподвижен и редко подвержен развитию патологии, но распространение остеохондроза на этот отдел – не редкость. Избежать неприятностей помогают следующе упражнения:

  • Сидя или стоя делать глубокие вдохи и выдохи, максимально напрягая грудной отдел.
  • Стоя делать махи руками вверх-вниз и в стороны.
  • В положении стоя руки расположить на талии, поворачивать туловище влево-вправо.
  • Сидя на стуле максимально прижаться к спинке, затем прогнуться с силой назад.
  • Лежа на животе сделать прогиб спины, голова и ноги при этом должны быть подняты.

Упражнения выполнять в начале курса 5 раз, постепенно увеличив до 15.

Возможно выполнять данные упражнения в качестве зарядки, некоторые из них можно применять при разминке от долгого нахождения в одном положении.

Совет!

В качестве профилактики остеохондроза отлично подойдет плавание и занятия йогой.

Что еще может помочь?

massazhБлагоприятно действует на любой отдел позвоночника массаж – происходит расслабление мышц, кровообращение улучшается, тем самым метаболические реакции происходят активно. Также при массаже можно предотвратить все воспалительные процессы позвоночника.

Можно пройти курс профессионального лечебного массажа, можно заняться самомассажем, в качестве массажера может выступать перекрученная ткань, вибромассажеры. Но всегда необходима предельная аккуратность – движения должны быть легкими.

Не стоит забывать и о правильном питании – баланс белков и углеводов значительно ускорит обмен веществ и не допустит увеличения массы тела. Кроме того, необходимо употреблять овощи и фрукты, богатые полезными микроэлементами. Употребление витаминных комплексов также полезно.

Возможность избежать остеохондроза есть!

О здоровье позвоночника необходимо заботиться с детства. Профилактика остеохондроза просто необходима – при выполнении всех рекомендаций ортопеда, выбирая активный образ жизни, правильный рацион, можно избежать заболевания или значительно отсрочить начало его развития.

Остеохондроз – одно из тех заболеваний, которое легче предотвратить, чем вылечить. Если процессы дегенерации начались, избавиться от них уже будет невозможно. Многие препараты для лечения патологии стоят предельно дорого, но без них развитие осложнений наступает очень быстро.

Сенсационное открытие врачей

После различных исследований врачи нашли сенсационный способ успешного воздействия на суставы.
  • Появилось новое средство полностью вылечивающее суставы!
  • Без болезненных процедур!
  • Без использования антибиотиков!
  • Результат уже в ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ!
  • загрузка...
загрузка...
загрузка...
Добавить комментарий
Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × два =

:smile: :sad: :mrgreen: :lol: :grin: :cry: :cool: