Главная » Лечение » Профилактика » Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела, как заниматься в домашних условиях, видео

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела, как заниматься в домашних условиях, видео

Для людей с остеохондрозом поясничного отдела важно регулярно выполнять физические упражнения. Дозированная физическая нагрузка укрепит мышечный каркас и исправит осанку. Также при выполнении комплексов упражнений восстанавливается нормальный кровоток, что предотвращает развитие новых патологий.

физическая нагрузка
загрузка...

Упражнения при поясничном остеохондрозе можно начинать делать только после того, как болевой синдром в позвоночнике уже снят.

Врачи рекомендуют сначала проводить тренировки под присмотром специалиста (невропатолога или вертебролога). А затем, уже зная, какие упражнения нужно делать, выполнять необходимый комплекс в домашних условиях.

физическая нагрузкаДля успешного лечения при выполнении комплекса упражнений нужно придерживаться двух правил. Первое – это не перенапрягать мышцы. Нагрузка не должна вызывать боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Если в ходе занятий появляются болевые ощущения, следует перестать делать упражнение и перейти на более легкое. Второе – это плавность движений. Нельзя делать резкие рывки, это обезопасит человека от получения травм мышц и суставов. Лучше сделать небольшой перерыв между физическими нагрузками и выполнить их все, а не сделать пару упражнений и бросить.

Упражнения без спортивных снарядов

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела простые, их легко можно делать и в домашних условиях. Существует комплекс упражнений, который не требует дополнительных снарядов. Базовый комплекс ЛФК включает следующие элементы:

  • Первоначально положение – ноги стоят на ширине плеч, а руки лежат на поясе. Пациенту нужно плавно наклониться назад, затем вперед, вправо и влево. Спину держать ровной. Сделать 10 повторений.
  • Лечь на ровную поверхность, руки должны лежать вдоль туловища. Напрячь пресс, при этом спину прижать к полу. Продержаться в таком положении 16 секунд. Повторить 7 раз.
  • Поднять руки и сцепить их в замок. Максимально потянуться вверх, не отрывая пятки от пола. Зафиксироваться в таком положении нужно на 26 секунд. Повторить 6 раз.
  • Встать на четвереньки, медленно опуститься ягодицами на пятки. При этом руки должны остаться неподвижными. Затем возвратиться в первоначальное положение. Повторить 15 раз.
  • Начальное положение, как в предыдущем упражнении. Колени свести вместе, подбородок приподнять. Ногами нужно делать махи из стороны в сторону. Повторить не менее 15 раз.
  • Лечь на пол или любую твердую поверхность. Колени нужно согнуть, а руки расположить вдоль корпуса. Медленно опустить колени на левую сторону, затем на правую. Повторить 15 раз.
  • Исходное положение – лежа на твердой поверхности. Опираясь на стопы и лопатки, необходимо слегка поднять таз, при этом позвоночник не выгибать. Затем плавно его опустить. Повторять 7-8 раз.

Данный комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно. Перерыв следует делать только один раз в неделю. Если выполнять комплекс регулярно, то можно надолго избавиться от болей в спине.

Упражнения со спортивными снарядами

Упражнения Упражнения со снарядами для поясницы при остеохондрозе можно выполнять либо дома, либо в тренажерном зале. Одним из самых действенных помощников при лечении крестцового отдела позвоночника является фитбол.

Действенный комплекс упражнений для позвоночника с фитболом:

  • Взять мячик в руки и поднять над собой. Поясницу не прогибать, а поддерживать в горизонтальном положении, Для этого нужно напрячь ягодицы. Стоять в таком положении 40 секунд. Под конец упражнения мяч начнет казаться тяжелым, это нормально.
  • Животом лечь на мяч. Пальцы ног должны касаться пола, а руки вытянуты вперед. Тянуться в таком положении нужно не менее 30 секунд.
  • Руками опереться об пол, а мяч положить под колени. Нужно перекатываться на мяче 15 раз. Позвоночник не выгибать.
  • Мяч расположить под коленями, руками опереться об пол. Спину не прогибать, держать ровно. Начать медленно отжиматься. Сделать 7 раз.
  • Лечь тазом на мяч, вытянутые ноги поставить на пол, а руки скрепить за головой. Спина и голова находятся в горизонтальном положении. Нужно слегка прогнуться вверх (как при выполнении упражнений на пресс), а затем вернуться в начальное положение. Повторить 12 раз.
  • Мяч расположить под голенями, опереться руками об пол. Замереть в таком положении на 35 секунд.

Комплекс упражнений с фитболом разнообразен и состоит из подъемов корпуса, покачиваний и прогибов.ф Эффект от такого лечения наступает достаточно быстро, через пару недель мышцы станут более эластичными, а кровоток восстановится. Можно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Больше пациента не будут беспокоить ущемление нервов крестцового отдела позвоночника, онемение конечностей, затруднение при движении и головокружения.

Стоит подчеркнуть, что гимнастика при остеохондрозе не может заменить медикаментозного и физиотерапевтического лечения. Отказываться от препаратов и процедур нельзя, даже если симптомов патологии позвоночника нет.

Сенсационное открытие врачей

После различных исследований врачи нашли сенсационный способ успешного воздействия на суставы.
  • Появилось новое средство полностью вылечивающее суставы!
  • Без болезненных процедур!
  • Без использования антибиотиков!
  • Результат уже в ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ!
  • загрузка...
загрузка...
загрузка...
Добавить комментарий
Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

десять + 1 =

:smile: :sad: :mrgreen: :lol: :grin: :cry: :cool: