Главная » Лечение » Профилактика » Какие упражнения помогут при шейном остеохондрозе?

Какие упражнения помогут при шейном остеохондрозе?

Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела – гарант успеха в лечении. Дозированная нагрузка на позвоночник в разы уменьшает риск прогрессирования патологии за счет укрепления мышц и устранения спазма. Выполнять ЛФК нужно каждому пациенту.

Физические упражнения
загрузка...

Основы занятия

Физические упражненияВыполнять комплекс физ упражнений можно в медицинских учреждениях и в домашних условиях. На начальном этапе лучше проводить гимнастику под контролем специалиста: врач сможет скорректировать программу ЛФК.

Заниматься может практически каждый, а противопоказания носят временный характер. Отказаться от физ упражнений придется в случае обостренного течения остеохондроза позвоночника, а также при наличии открытых ран и свежих травм. Важно перед проведением курса ЛФК пройти обследование у лечащего врача.

Зарядку следует выполнять только в удобной одежде. Стоит отдавать предпочтение вещам из легких воздухопроницаемых тканей, форма не должна стеснять движения. Некоторые пациенты занимаются гимнастикой в процессе работы. В таком случае перед выполнением комплекса лечебных упражнений нужно снять стесняющую одежду (галстук, пиджак).

Важно!

Если в какой-то момент гимнастики пациенту стало хуже, зарядку нужно прекратить, а комплекс ЛФК – скорректировать.

Упражнения при шейном остеохондрозе приносят хорошие результаты, но эффективность комплекса ЛФК во многом зависит от тяжести заболевания и особенностей пациента, стадии дегенеративных процессов. В некоторых случаях для ЛФК могут потребоваться дополнительные приспособления:

  • валики;
  • подушки;
  • коврик.

Комплекс ЛФК не отличается высокой сложностью, каждому пациенту доступен данный вид оздоровления. При этом специалисты в один голос утверждают, что лечить пациентов, уделяющих гимнастике хотя бы 10 минут ежедневно, проще, чем малоактивных людей.

Какие упражнения снимут оковы?

оковыФизические упражнения для шеи при остеохондрозе позвоночника следует выполнять в медленном темпе. Резкие движения – высокий риск травматизации. Базовый комплекс рекомендуется выполнять в утренние часы, когда отмечаются симптомы скованности. Состоит программа лечебной физкультуры из следующих элементов:

  • наклоны головой в стороны;
  • вращения головой;
  • сгибание и разгибание.

Эффективно против скованности и напряжения упражнение с подъемом плеч. Выполнять его следует в положении стоя. Сначала необходимо поднимать одно плечо, потом другое. Количество повторений – не менее 15 для каждой руки. Если упражнение дается с трудом, можно делать небольшие перерывы. В конце следует одновременно поднять оба плеча и зафиксироваться в верхней точке.

Совет!

Лучше всего делать упражнения на всю спину, а не только на шейный отдел позвоночника. Такая гимнастика убережет пациента от распространения патологии на другие сегменты.

гимнастика

Интересный комплекс

Интересный комплексПолезно пациентам с остеохондрозом шейного отдела позвоночника делать гимнастику, лежа на животе.

Лежать можно только на твердой поверхности, только так спина будет в правильном положении. Руки должны быть расположены вдоль туловища.

Осторожно следует приподнять голову, зафиксироваться на пару секунд, а затем расслабиться. Достаточно 10-12 повторений в день.

Аналогичным образом можно делать упражнение в положении лежа на боку. Поднимая голову, следует стараться коснуться плеча. Важно повторять такой лечебный комплекс не менее 15 раз на обе стороны.

В положении лежа на животе можно сделать еще одно полезное упражнение. Оно быстро устраняет спам мышц в области шеи. Необходимо поворачивать голову в сторону, стараясь коснуться ухом пола. Достаточно 5-6 повторений в день.

Важно!

При появлении болей во время выполнения лечебного комплекса занятие нужно прекратить, а затем обратиться к лечащему врачу.

Полезно против скованности просто расслабиться. Для этого лучше всего лечь на пол, совершать глубокие вдохи выдохи в медленном темпе. Всего несколько минут в таком положении помогут уменьшить напряжение мышц в шейном отделе позвоночника.

Сопротивление полезно

упражненияВ домашних условиях и на рабочем месте необходимо делать физ упражнения с сопротивлением.

Это поможет укрепить мышечный каркас шейного отдела позвоночника и предотвратить появление рецидивов.

В комплекс входит всего 4 простых физ упражнений, все они выполняются в положении сидя за столом:

  • Руки, согнутые в локтевом суставе, расположить на столе, на них положить голову. Подбородком нужно давить вниз, оказывая сопротивление руками. Находиться в состоянии напряжения нужно не меньше 5-6 секунд, затем следует фаза расслабления. Повторять упражнение нужно 4-5 раз в день.
  • Правой ладонью следует надавливать на правую половину голову, оказывая при этом сопротивление. Как и в первом упражнении, напряжение следует сохранять в течение 5-6 секунд, после чего стоит расслабиться. Количество повторений – не меньше 5.
  • В заключительном упражнении следует давить руками на лоб, головой создавая сопротивление. При этом важно, чтобы напрягалась только шея, а не спина и плечи. В таком положении нужно находиться 3-4 секунды, затем можно расслабиться. Достаточно 2-3 повторения в день.

Лечебные упражнения на сопротивление – это максимально эффективные комплексы для укрепления мышц при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. У пациентов сразу после рецидива такие физ элементы могут вызывать дискомфорт, но бояться не стоит.

Авторские методики

Изучением остеохондроза позвоночника занимаются многие специалисты, и разработке методик лечебной гимнастики уделяется немалое внимание. Самая популярная авторская программа занятий составлена доктором Бубновским. Узнать о том, какие физ упражнения входят в цикл, можно, обратившись в официальный медицинский центр имени доктора Бубновского. При желании, в этом учреждении можно получить авторские рекомендации о том, как лечить остеохондроз позвоночника.

Интересно!

О методике Бубновского выпущены книги и интернет-пособия. В открытом доступе их, к сожалению, нет.

Еще одна популярная методика принадлежит Бутримову. Комплекс лечебных физ упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно выполнять в домашних условиях и в офисе. Подробно программа ЛФК изложена в видео.


Важно помнить, что лечить остеохондроз нужно, используя целый ряд мероприятий, а не только физкомплексы. Прием медикаментозных средств – обязательное условие на пути к ремиссии. Дополнить программу лечения помогают физиотерапевтические процедуры, массаж, рефлексотерапия.

Сенсационное открытие врачей

После различных исследований врачи нашли сенсационный способ успешного воздействия на суставы.
  • Появилось новое средство полностью вылечивающее суставы!
  • Без болезненных процедур!
  • Без использования антибиотиков!
  • Результат уже в ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ!
  • загрузка...
загрузка...
загрузка...
Добавить комментарий
Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

19 − 5 =

:smile: :sad: :mrgreen: :lol: :grin: :cry: :cool: