Главная » Лечение » Профилактика » Эффективные упражнения при остеохондрозе

Эффективные упражнения при остеохондрозе

Главной составляющей лечения, а также эффективной профилактической мерой является специальный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Многим известно это заболевание, которое почти сразу приобретает хронический характер, причем не только у пожилых людей.

Зачем нужна зарядка
загрузка...

Гиподинамия, которая считается бичом современности, приводит к 80% заболеваний позвоночника и суставов, в том числе и остеохондрозу. Эта болезнь молодеет с каждым годом и нуждается в своевременном выявлении.

Зачем нужна зарядка?

Зачем нужна зарядкаЧтобы понять, для чего нужна гимнастика, и какие подойдут упражнения для спины при остеохондрозе, необходимо сперва представлять, что это за заболевание, и каковы причины его возникновения.

Остеохондроз – это целый комплекс дегенеративно-дистрофических изменений в позвонках, хрящевой ткани и связочном аппарате плечевого пояса, грудного отдела и поясницы. Различают несколько основных причин возникновения этого недуга:

  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическая предрасположенность;
  • травмы;
  • подъем тяжестей;
  • инфекционные заболевания;
  • избыточный вес.

Чтобы избежать возникновения острого заболевания спины, людям, находящимся в зоне риска, стоит завести привычку – 15 минут в день уделять внимание гимнастике для всех отделов позвоночника.

Факт!

Первичная инвалидность, которая присваивается при болезнях опорно-двигательного аппарата, как у молодых, так и у пожилых людей, в 40% случаев обусловлена остеохондрозом.

В борьбе с причиной остеохондроза эффективным методом лечения становятся различные физические комплексы, которые постоянно дополняются новыми упражнениями.

Часто недиагностированный остеохондроз вдруг начинает появляться в острой форме, когда человек, ведущий сидячий образ жизни, начинает посещать физкультурный зал, и берет на себя чересчур высокую нагрузку.

Поэтому так важно делать специальные упражнения ЛФК, которые не займут много времени. Они помогают как на недиагностированной стадии заболевания, так и при тяжелых формах течения болезни.

Советы перед гимнастикой

Советы перед гимнастикойГлавное, что надо учитывать при выполнении комплекса упражнений при остеохондрозе – не рекомендуется делать их в период обострения. Надо дождаться периода ремиссии заболевания, который достигается симптоматическим лечением. Делать ЛФК следует не спеша, плавно совершая все движения.

Нужно помнить про важное условие – перед основной гимнастикой против заболеваний позвоночника рекомендуется повисеть на турнике. Такое простое упражнение способствует растяжению мышц вдоль столба, общему расслаблению, в том числе грудного отдела и плечевого пояса, а также мягкой вытяжке межпозвонкового пространства.

Важно!

Вытяжка на турнике противопоказана при тяжелой стадии остеохондроза с явлениями нестабильности позвонков.

Не стоит перегружать мышцы. Доказано, что микродвижения лучше всего укрепляют связочный аппарат позвоночника и способствуют насыщению хрящевой ткани питательными веществами, а какие-либо силовые упражнения пойдут лишь во вред.

Универсальные упражнения

Универсальные упражненияПеред ЛФК стоит провести несколько универсальных упражнений, с помощью которых разогреются и подготовятся к лечебным упражнениям все группы мышц:

  • Начинать стоя, ноги слегка расставить, на вдохе потянуться руками вверх, на выдохе опуститься в исходное положение, плечевой пояс стараться держать на месте.
  • Подниматься и опускаться на носках. Можно держаться за опору.
  • Упражнение нужно начинать в положении руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, на выдохе вернуть их в исходное положение и максимально свести вперед, чтобы лопатки разошлись. Участвует только грудной отдел.
  • Шаги на месте с высоко поднятыми коленями.

После выполнения этой разминки можно сразу начинать основной комплекс упражнений при остеохондрозе.

ЛФК для снятия боли в шейном отделе

ЛФК для снятия боли в шейном отделеПри лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника хорошо помогают так называемые изометрические упражнения, при выполнении которых во время напряжения мышц не происходит движения. Гимнастику для шейного отдела нужно делать минимум по 8 минут в день. Среди самых действенных упражнений можно отметить следующие:

  • Упереть сомкнутые ладони в лоб, в затылок, слева или справа, постоять так несколько секунд.
  • Повороты головы в стороны, выполняемые с достаточной амплитудой, благотворно влияют на состояние шейных позвонков.
  • Сесть на стул, на вдохе опустить голову и достать подбородком до грудной клетки. На выдохе повернуть голову назад, как бы оглянувшись.
  • Лежа на животе, вытянуть голову вперед, положив подбородок на пол. Медленно поворачивать голову в стороны, касаясь каждый раз ухом пола.
  • Лечь на живот, положить руки вдоль туловища, ладони и подбородок упереть в пол. Поворачивать голову из стороны в сторону.

Каждое упражнение выполнять медленно и плавно, так как резкое движение может спровоцировать ухудшение состояния в шейном отделе.

ЛФК для плечевого пояса

Выполнять следующие движения для плечевого пояса нужно по 8 -16 раз в день:

  • Для выполнения упражнения, потребуется стул с низкой спинкой. Сесть удобно, уперевшись в нее грудью. На вдохе максимально прогнуться в грудном отделе назад, чтобы увидеть стенку, замереть, потом на выдохе вернуться в исходное положение.
  • Встав в дверном проеме, обхватить боковые балки и упереть в них локти. Из такого положения прогнуться вперед с закинутой назад головой.
  • Сидя с прямой спиной, ладони сложены в замок, их помещают между коленей. На вдох наклониться налево. На выдох – занять исходное положение. Повторить то же в другую сторону.
  • Лежа на животе, совершать максимальные прогибы назад, с далеко откинутой головой, упираясь кистями рук в пол.
  • Прогибы спины в положении стоя на коленях и руках, вверх и вниз.

Прогибы являются одним из эффективных методов в борьбе против остеохондроза грудного отдела позвоночника. В течение дня надо следить за осанкой и ходить ровно.

ЛФК для поясницы

В этом комплексе представлены упражнения для поясничного отдела, которые выполняются лежа на спине, свободно положив руки вдоль тела:

  • Согнуть колено и поднять ногу вверх, а затем опустить ее. Другой ногой сделать тоже самое.
  • Согнуть ноги, поднять их медленно и опустить обратно.
  • Высоко поднятыми ногами крутить воображаемые педали велосипеда вперед и назад.
  • Оторвать ноги от пола и на небольшом расстоянии от него сделать “ножницы”.
  • Повторять “ножницы”, подняв ноги высоко над полом.
  • Упираясь ладонями в пол, делать прогибы в спине.
  • Колени согнуты, кисти рук опираются в пол по сторонам. На вдохе развернуть их в одну сторону, а голову в другую. На выдохе – вернуться в исходное положение.
  • Полупрогиб из положения лежа. Оторвать таз и грудной отдел от пола, опираясь на пятки, ладони и затылок. Постоять так несколько секунд.
  • Рисовать ногами цифры в воздухе.

Выполнять зарядку следует без перегрузок и давать себе минуты отдыха между упражнениями.

Альтернативные физические упражнения при остеохондрозе

В практике врачей вертебрологов накопилось немало знаний и опыта по составлению комплексов ЛФК. Среди новаторских разработок особенно выделяют комплексную систему Поля Брегга, основанную на сочетании лечебного голодания и физических нагрузок, правила японского врача Ниши, который предлагает несколько эффективных упражнений для восстановления правильного обмена веществ, а также уникальная зарядка Звиада Арабули и наработки российского врача Евминова, который создал специальный тренажер для спины.

Упражнения от остеохондроза Звиада Арабули

Методика Звиада Арабули, уроженца Грузии, была запатентована в 90-е годы прошлого века, в настоящее время она носит название гимнастика Хаду. В ее основе лежит знание о трех основных системах человеческого организма:

  • система обмена веществ;
  • нервная система;
  • костно-мышечная система.

От состояния грудного, шейного и поясничного отделов зависят первая и вторая системы организма. Сам автор Звиад Арабули утверждает, что гимнастика Хаду помогает людям для восстановления от тяжелых травм и болезней и отлично подходит пожилым людям. Эта зарядка может выполняться людьми, находящимися в ограниченном пространстве. Несколько постулатов системы Арабули:

  • Совершать все движения без тяжестей, отягощение происходит за счет напряжения противоположных мышц. При этом задействовано в 2 раза больше мышц.
  • В совершении движений участвуют редкозадействуемые мышцы.
  • Делать упражнения медленно и с напряжением, до утомления.

Такая система способствует общему восстановлению организма без особых затрат на лечение.

Физические упражнения при остеохондрозе на доске Евминова

Профилактор Евминова – это подвижное сооружение, с помощью которого делаются упражнения в подвешенном состоянии, что положительно влияет на позвоночник, особенно на грудной отдел и поясницу. Эта система упражнений против заболеваний позвоночника подходит для людей разного возраста, в том числе и для пожилых.

При регулярном выполнении ряда нетрудных движений на доске Евминова гарантируется разгрузка мышц спины, а также вытяжка межпозвонкового пространства. Корешки нервных окончаний при этом освобождаются от излишней сдавленности позвонками, и происходит регулирование водно-жирового обмена в тканях хрящей.

Сенсационное открытие врачей

После различных исследований врачи нашли сенсационный способ успешного воздействия на суставы.
  • Появилось новое средство полностью вылечивающее суставы!
  • Без болезненных процедур!
  • Без использования антибиотиков!
  • Результат уже в ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ!
  • загрузка...
загрузка...
загрузка...
Добавить комментарий
Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

15 − шесть =

:smile: :sad: :mrgreen: :lol: :grin: :cry: :cool: