Главная » Лечение » Профилактика » Зарядка при остеохондрозе позвоночника: советы, упражнения, видео

Зарядка при остеохондрозе позвоночника: советы, упражнения, видео

Систематичная утренняя зарядка для позвоночника при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов играет важную роль в предотвращении деградации межпозвонковых дисков.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника
загрузка...

Известно, что это заболевание помолодело за последние 50 лет в связи с тем, что люди стали вести малоподвижный образ жизни. Поэтому зарядка от разных видов остеохондроза становится не только лечебным комплексом, но и профилактикой регресса хрящевой ткани позвоночника.

Польза лечебно-физкультурного комплекса

Зарядка при остеохондрозе позвоночникаНаряду с консервативным лечением медикаментами и анальгетиками, которые являются симптоматическим методом борьбы с недугом, лечащий врач назначает также комплекс зарядки от остеохондроза. Разрабатывает схему физических занятий обычно врач ЛФК или вертебролог.

Если в самом начале рекомендуется посещать специализированные занятия по проведению гимнастики в поликлинике, то в дальнейшем можно перейти на выполнение лечебной физкультуры в домашних условиях.

Утренняя зарядка при остеохондрозе полезна по нескольким причинам:

  • Улучшается кровообращение в околопозвоночных мышцах.
  • Происходит лимфодренаж междискового пространства.
  • Укрепляет мышц спины.
  • Расширяет межхрящевые просветы.

Начинать разминку нужно комплексом универсальных упражнений, которые носят подготовительный характер. После них можно начинать специальный комплекс, разработанный именно для данного заболевания.

Рекомендации по проведению гимнастики

Рекомендации по проведению гимнастикиСуществует несколько общих рекомендаций по совершению зарядки от остеохондроза, которые призваны повысить пользу от данной ЛФК. Вот наиболее важные моменты:

  • Помещение должно быть тщательно проветрено, но во время занятий не должно быть сквозняка. Холодные потоки воздуха, попадающие на разгоряченное тело, особенно на шею, могут усугубить ситуацию и привести к обострению болезни.
  • Занятия нужно проводить в свободной, не сковывающей движения одежде.
  • Первоначально движения должны совершаться медленно и плавно. Надо следить за своими внутренними ощущениями и не допускать перегрузки.
  • При появлении болевых ощущений физкультура прекращается до устранения симптома.
  • Первый комплекс ЛФК в день проводится в утреннее время, сразу после сна. На протяжении дня рекомендуется повторять несложные движения зарядки от остеохондроза в перерывах между работой.
  • Первые занятия идут не более 15 минут. В дальнейшем время на проведение гимнастики увеличивается до получаса.

Положение тела в течение дня должно быть максимально ровным. Во время ходьбы нужно держать осанку, сидеть прямо, прислонившись к спинке стула. Если сохранять такое положение тяжело, можно воспользоваться специальными корсетами, которые надевают под одежду.

Внимание!

Для сна следует подобрать специальную ортопедическую подушку, которая кладется под шею, матрас должен быть максимально твердым. Предпочтительная поза сна – лежа на спине.

В течение суток желательно выпивать до 2 литров воды, а также необходимо провести профилактику авитаминоза, пропив курс витаминно-минерального комплекса. Увеличение водно-минерального обмена положительно влияет на состояние межпозвоночной смазки, вследствие чего улучшается подвижность каждого из отделов позвоночного столба.

К каким результатам приводит ЛФК?

К каким результатам приводит ЛФКНагрузка при проведении систематической лечебной физкультуры должна носить щадящий характер.

Доказано, что хрящевая ткань усваивает максимум полезных веществ только при низких нагрузках, поэтому упражнения, основанные на микродвижениях, приносят отличный результат.

Зарядка, проводимая при остеохондрозе всех отделов позвоночника, помогает:

  • улучшить общий тонус тела;
  • заставить мышцы спины работать;
  • восстановить гибкость суставов.

Специальный комплекс лечебной гимнастики подходит даже для пожилых людей, он прост в исполнении и не требует особой первоначальной физической подготовки.

Противопоказания к проведению лечебной физкультуры

Противопоказания к проведению лечебной физкультурыКак при любом виде терапии, для ЛФК при остеохондрозе существует ряд противопоказаний. Лечебная физкультура не рекомендуется:

  • лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • во время и сразу после перенесения инфекционной болезни или операции;
  • при повышенной температуре тела.

Чтобы предотвратить возникновение осложнений, желательно проконсультироваться с лечащим врачом до начала занятий.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Некоторые упражнения из лечебного комплекса при остеохондрозе шеи легко делать не только в домашних условиях, но и на работе. Но в основном это занятия, выполняемые на полу. Каждое из следующих движений для шеи выполняется от 5 до 20 раз:

  • Первоначально нужно лечь на живот. Не спеша поднять торс, голова откинута назад. Потягиваясь вверх, сделать вдох и слегка напрячь мышцы шеи, затем, медленно опускаясь, сделать выдох.
  • В положении сидя наклонять голову вниз, доставая подбородком грудную клетку. Медленно двигать головой из стороны в сторону, не отрывая подбородка от груди.
  • Положение тела свободное. Плечи расправлены. Наклоны головы вправо – влево, назад – вперед. Стараться не напрягать мышцы шеи.
  • Исходное положение сидя. Аккуратно запрокинуть голову назад, и поворачивать голову в стороны, разрабатывая мышцы шеи.

Подробнее с гимнастикой для шеи поможет ознакомиться следующее видео.

Упражнения для грудного отдела

Нельзя допускать искривленного состояния грудного отдела спины, так как его неправильное положение приводит к патологиям легких и сердца. Сдавливание нервных корешков в основании позвонков при остеохондрозе негативно влияет на функцию внутренних органов грудной клетки. Ряд несложных упражнений поможет восстановить работу позвоночного столба:

  • Исходное положение сидя, руки завести за голову, спину держать прямой. Прогнуться назад на вдохе, лопатки прижать к спине, сделать выдох.
  • Упражнение “Кошечка”. Стоя на четвереньках, медленно выгибать и прогибать спину.
  • Упражнение “Лодочка”. Положение тела – лежа на животе. Вытянуть руки вперед под небольшим углом к полу. Одновременно поднимать голову, руки и ноги вверх, прогибаясь в пояснице.

Более подробный комплекс упражнений для грудного отдела показан на видео.

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника

По статистике поясничный остеохондроз встречается более чем у 50% пациентов, возраст которых варьируется от 23 до 70 лет. Для самой распространенной патологии разработано много методов лечебной физкультуры, среди которых есть несколько наиболее популярных:

  • Упражнение “Калачик”. Исходное положение – лежа лицом вверх. Медленно поднимать ноги коленями к груди, и прижимать их как можно плотнее.
  • Положение стоя, ноги напротив друг друга. Медленно наклоняться вперед, касаясь ладонями пола. Медленно поднявшись, прогнуться, насколько это возможно, назад.
  • Упражнение ” Кошечка” можно делать как для грудного, так и для поясничного отдела.

На следующем видео представлена более подробная версия зарядки от остеохондроза поясничного отдела.

Зарядка против остеохондроза основана на повторении несложных упражнений, которые могут делать даже пожилые люди с запущенной стадией заболевания. Только ежедневное выполнение лечебной гимнастики на протяжении долгого времени может остановить регресс в хрящевой ткани позвоночника и значительно улучшить качество жизни.

Сенсационное открытие врачей

После различных исследований врачи нашли сенсационный способ успешного воздействия на суставы.
  • Появилось новое средство полностью вылечивающее суставы!
  • Без болезненных процедур!
  • Без использования антибиотиков!
  • Результат уже в ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ!
  • загрузка...
загрузка...
загрузка...
Добавить комментарий
Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемнадцать − восемнадцать =

:smile: :sad: :mrgreen: :lol: :grin: :cry: :cool: