Профилактика остеопороза у мужчин, женщин и детей

Профилактика остеопороза – первая необходимость при этом заболевании, ведь гораздо легче предотвратить нарушения, чем потом применять дорогостоящие методы лечения. И женщины, и мужчины, прежде чем начать принимать специальные препараты, должны отказаться от частого употребления алкоголя и кофеина, бросить курить и начать регулярно заниматься спортом. Эти правила касаются всех мужчин и женщин независимо от возраста.

Занятия физкультурой в целях профилактики остеопороза

Важно! Умение прислушиваться к своему организму поможет сделать лечение более эффективным.

Как уберечь ребенка от остеопороза

Занятия физкультурой в целях профилактики остеопороза

Профилактика остеопороза у детей начинается еще в школьном возрасте. Здоровый образ жизни, к счастью, помогает предотвратить заболевание, поэтому мудрые родители отдают детей в спортивные кружки и секции. В детском возрасте скелет человека проходит фазу активного роста и развития, увеличивается масса костной ткани, которая растет вплоть до 20-30 лет, достигая своего пика. Для нормального развития важно обеспечивать детей достаточным количеством кальция и витамина D в пище или специальных добавках к ней.

Незря в школах обязательно введена физкультура, ведь регулярная физическая активность ребенка является хорошей профилактикой развития остеопороза даже в пожилом возрасте.

Совет! Чтобы кости у детей были крепкими и здоровыми, стоит не употреблять алкоголь и не курить при беременности.

Как взрослому человеку защитить свое здоровье

Лучшая профилактика остеопороза у взрослых — здоровый образ жизни

Взрослый человек переживает постепенную потерю костной ткани из-за процесса ее разрушения. В этот период можно придерживаться тех же правил, что и для профилактики детского остеопороза.

Это еще один повод последовать примеру людей, выбирающих здоровый образ жизни без алкоголя и курения, любящих спорт и сбалансированное питание.

Если человек уже пережил перелом кости, то он, по статистике, уже попал в группу риска для развития остеопороза. Не важно, в каком возрасте это произошло, ему необходимо наблюдаться у врача и проводить своевременное лечение дефицита кальция.

Совет! Мужчинам и женщинам после 50-60 лет необходимо проверяться у врача 1 раз в год. Профилактический осмотр своевременно выявляет остеопороз, а грамотно подобранное лечение уменьшает вредное влияние болезни на скелет.

Рекомендации для профилактики остеопороза

Для мужчин, женщин, детей и пожилых людей рекомендации почти одинаковы.

Много витамина D

Для профилактики остеопороза или для улучшения качества лечения необходимо восполнять недостатки кальция и витамина D. Для этого важно принимать солнечные ванны и правильно питаться, обеспечивая поступление необходимого количества кальция в организм, либо принимать витаминные препараты и препараты кальция.

Движение навстречу здоровью

В любом возрасте важно поддерживать оптимальный уровень физической активности – для эффективного лечения это крайне важно. Для пожилых мужчин и женщин рекомендована специальная физкультура – занятия проводятся во многих оздоровительных центрах или в домашней обстановке. Молодежь и люди среднего возраста могу позволить себе полноценные занятия спортом, которые кроме укрепления организма оказывают огромный положительный эффект на фигуру, функционирование организма и даже на настроение. Это особенно важно для жителей северных районов с малым количеством солнечных дней в году. При таком климате организм не только лишен необходимого количества витамина D, но и подвержен депрессивным состояниям.

Интересно! Эффективны в качестве профилактики именно те виды спорта, где происходит давление на кости — бег, скандинавская ходьба. А такие виды спорта, как плавание, не влияют на увеличение плотности костей.

Пища для костей

Продукты, содержащие витамины для костей
Очень важно придерживаться сбалансированного питания, в котором будут присутствовать богатые кальцием, фосфором и магнием продукты.

Продукты, которые особенно полезны для профилактики остеопороза у мужчин и женщин:

• молоко;
• кефир;
• ряженка;
• йогурты;
• сыры;
• яичный желток;
• печень;
• разные виды морской рыбы;
• свежая зелень;
• проростки злаков.

Молодые ростки пшеницы содержат фитоэстроген, который необходим дамам в период климакса. При этом низкое содержание жиров в пище и избыточное содержание соли в сочетании с никотином и алкоголем приводит к ускоренному удалению кальция из костной ткани. Особенно быстро этот процесс протекает у мужчин после климакса.

Витамины для костей

По рекомендации специалистов можно принимать препараты, разработанные для укрепления костей у мужчин и женщин. Витаминные комплексы подходят и для эффективного лечения остеопороза, и для профилактики. Обычно они содержат незаменимые для костей минеральные добавки:

• калий;
• кальций;
• фосфор;
• магний;

Препараты условно можно разделить на несколько групп по принципу действия:

• нормализующие баланс кальция и витаминов;
• снижающие темп разрушения костной ткани;
• стимулирующие интенсивную выработку нового костного волокна.

Существуют также специальные препараты под названием бисфосфонаты. Эти лекарства снижают активность клеток остеокластов, которые разрушают кости. Некоторые из бисфосфонатов необходимо принимать лишь раз в месяц, что весьма удобно.

Особенности профилактики для женщин

Упражнения для женщин в период менопаузы
Женщины по статистике подтверждены остеопорозу вдвое чаще, чем мужчины.

Особенно высок риск развития болезни в период менопаузы. В это время понижается уровень половых гормонов в организме.

Гормональные проблемы напрямую связаны с обменом веществ в костях. При менопаузе выбор способа лечения и подбор лекарств направлен на устранение гормонального дисбаланса. Памятка, какая профилактика подойдет для женщин в период климакса:

• упражнения на растяжку, силовые упражнения для крупных мышц конечностей;
• регулярное питание с высоким содержанием кальция и витамина D в продуктах;
• употребление умеренного количества воды, воздержание от алкоголя;
• препараты с содержанием эстрогена.

Синтетические эстрогены можно заменить натуральными фитоэстрогенами, которые содержатся в травяных сборах и чаях. Фитоэстрогены помогают плавно пережить гормональную перестройку и не столкнуться с остеопорозом.

Особенности профилактики для пожилых людей

Как следить за здоровьем тем, кому за 60

Предупредить развитие остеопороза значительно легче и доступнее, чем проводить лечение, когда трагедия уже произошла.

Для тех, кому за 60, специалисты дают следующие рекомендации:

1. Регулярно обращать внимание на состояние ногтей. Если ногти становятся хрупкими, это свидетельствует о нехватке кальция. При подозрении на дефицит кальция, нужно обратиться к терапевту. Опытный врач назначит пациенту верную диету, пропишет специальные нагрузки и будет пристально следить за изменениями.
2. В пожилом возрасте нужно есть рыбу ежедневно или хотя бы 1 раз в неделю. Памятка говорит о том, что пациенты, регулярно употребляющие рыбу, реже сталкиваются с переломами.
3. По назначению врача нужно восполнять недостаток гормонов индивидуально подобранными препаратами. По показаниям нужно добавлять в рацион минеральные добавки, повышающие плотность костной ткани.

Помимо питания и образа жизни, для пожилых особую актуальность имеет безопасная обстановка дома. Памятка, что нужно учитывать в интерьере для пожилых людей:

1. Надо подумать о том, достаточно ли хорошо освещено пространство, в котором пациент обычно находится, ведь в полутьме легко можно споткнуться и получить перелом. Пространство в доме не следует захламлять вещами – передвижение должно быть свободным.
2. Валяющиеся на полу провода и не закрепленные ковры повышают потенциальную травматичность пространства.
3. Вся мебель должна быть хорошо собрана и надежно закреплена, эксплуатация даже неисправного стула может привести к серьезному перелому.
4. Во время ходьбы по лестницам пациенту надо обязательно придерживаться перил и не спешить, то же самое касается любителей побегать по лестнице в метро.
5. В общественном транспорте вообще лучше всегда держаться за поручни.

Бережное отношение к себе и к своему телу поможет избежать множества болезней, в том числе, остеопороза. Как известно, вся суть в мелочах и правильно подобранное лечение важно подкрепить благоприятной домашней обстановкой.